ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തില്‍ എപ്പോഴും നമ്മള്‍ അശ്രദ്ധാലുവാണ്. നമ്മള്‍ പണമുണ്ടാക്കാനും, പ്രശസ്തി നേടാനും, സ്ഥലങ്ങള്‍ വാങ്ങിച്ചുകൂട്ടാനും വ്യഗ്രത കാണിക്കും. എന്നാല്‍ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആരും ചിന്തിക്കാറില്ല. ലോകത്തെ പ്രശസ്ത സംഘടനയായ വേള്‍ഡ് ഹെല്‍ത്ത് ഓര്‍ഗനൈസേഷന്‍ (WHO) നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി 20 ടിപ്പുകള്‍ അഥവാ പൊടികൈകള്‍ കൃത്യമായി പാലിക്കാന്‍ ആവശ്യപ്പെടുന്നുണ്ട്. അവ എന്താണെന്നു നമുക്ക് നോക്കാം.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പഴം, പച്ചക്കറികള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മിശ്രിതം പരമാവധി കഴിക്കുക. മുതിര്‍ന്നവര്‍ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് അവരുടെ നിത്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങള്‍ (400 ഗ്രാം) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പച്ചക്കറികള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങള്‍ക്ക് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയും. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഓരോ സീസണില്‍ ലഭ്യമാവുന്ന ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, അര്‍ബുദം എന്നിവ പോലുള്ള സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങള്‍ (എന്‍സിഡി) എന്നിവയെ ഇല്ലായ ചെയ്യാം.
- ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ അളവില്‍ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുക
നമ്മള്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാള്‍ സോഡിയത്തിന്റെ ഇരട്ടി അളവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനുമുള്ള സാധ്യത പതിന്മമടങ്ങായി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകള്‍ക്കും ഉപ്പ് വഴിയാണ് സോഡിയം ശരീരത്തിലേക്ക് ലഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം ആയി കുറയ്ക്കുക.ഇത് ഒരു ടീസ്പൂണിന് തുല്യമാണ്. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോള്‍ ഉപ്പ്, സോയ സോസ്, ഫിഷ് സോസ്, മറ്റ് ഉയര്‍ന്ന സോഡിയം മസാലകള്‍ എന്നിവയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് പാചകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പട്ടികയില്‍ നിന്ന് ഉപ്പ്, മസാലകള്‍, പഞ്ചസാര എന്നിവ നീക്കം ചെയ്താല്‍ തന്നെ ഒട്ടുമിക്ക അസുഖങ്ങളില്‍ നിന്നും രക്ഷപ്പെടും. ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക; കുറഞ്ഞ സോഡിയം കലര്‍ന്ന ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മറുവശത്ത്, അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് പല്ലുകള്‍ നശിക്കുന്നതിനും അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. മുതിര്‍ന്നവരിലും കുട്ടികളിലും, സ്വതന്ത്ര പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മൊത്തം ഊര്‍ജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 10% ല്‍ താഴെയാക്കണം. ഇത് മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് 50 ഗ്രാം അല്ലെങ്കില്‍ ഏകദേശം 12 ടീസ്പൂണ്‍ തുല്യമാണ്. അധിക ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി മൊത്തം ഊര്‍ജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 5% ല്‍ താഴെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാന്‍ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നമ്മോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പഞ്ചസാര ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍, മിഠായികള്‍, പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും.
- ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക
കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകള്‍ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഊര്‍ജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 30% ല്‍ കുറവായിരിക്കണം. അത് ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ തന്നെ അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം, എന്‍സിഡികള്‍ എന്നിവ തടയാന്‍ ഇത് സാധ്യമാവും. വ്യത്യസ്ത തരം കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്. പക്ഷേ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളേക്കാളും ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റുകളേക്കാളും അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളാണ് നല്ലത്. മൊത്തം ഊര്‍ജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 10% ല്‍ താഴെയായി പൂരിത കൊഴുപ്പുകള്‍ ശരീരത്തില്‍ കുറയണമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു; മൊത്തം ഊര്‍ജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 1% ല്‍ താഴെയായി ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കണം. കൂടാതെ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാന്‍സ്-കൊഴുപ്പുകളും അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളായി ശരിതത്തില്‍ രൂപമാറ്റം സംഭവിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി, സോയാബീന്‍, കനോല, ഒലിവ് ഓയില്‍ എന്നിവയില്‍ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകള്‍ കാണപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ് മാംസം, വെണ്ണ, ഈന്തപ്പന, വെളിച്ചെണ്ണ, ക്രീം, ചീസ്, നെയ്യ്, കിട്ടട്ടെ എന്നിവയില്‍ പൂരിത കൊഴുപ്പുകള്‍ കാണപ്പെടുന്നു. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലും, പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫ്രോസണ്‍ പിസ്സ, കുക്കികള്‍, ബിസ്‌കറ്റ്, പാചക എണ്ണകള്‍, സ്‌പ്രെഡുകള്‍ എന്നിവയിലും ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്.
- മദ്യ ഉപഭോഗം പാടെ ഒഴിവാക്കുക
മദ്യം ശരീരത്തിന് വിഷമാണെന്ന് ലോകം മുഴുക്കെ അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും എല്ലാവരും മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ്. മദ്യ ഉപഭോഗം വലിയ ശതമാനത്തിന് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങള് സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ട്. ലിവര്‍ സീറോസിസ്, കാന്‍സര്‍, ഹൃദയരോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. 50% പേര്‍ക്ക് മാനസിക വൈകല്ല്യങ്ങളും ഉണ്ടായിതീരാം.
- പുകവലി ഒരു കാരണവശാലം ശീലിക്കരുത്.
പുകയില അല്ലെങ്കില്‍ പുകവലി ശ്വാസകോശരോഗം, ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ എന്‍സിഡികള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പുകയില നേരിട്ടുള്ള പുകവലിക്കാരെ മാത്രമല്ല, പുകവലിക്കാത്തവരെയും സെക്കന്‍ഡ് ഹാന്‍ഡ് എക്‌സ്‌പോഷറിലൂടെ കൊല്ലുന്നു. നിലവില്‍, 15.9 ദശലക്ഷം മുതിര്‍ന്നവര്‍ പുകയില പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും 10 ല്‍ 7 പേര്‍ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ്.
നിങ്ങള്‍ നിലവില്‍ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കില്‍, അത് ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ വൈകരുത്. ഒരിക്കല്‍ നിങ്ങള്‍ പുകവലി നിര്‍ത്തിയാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉടനടി ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യത്തില്‍ നല്ലവശം അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങള്‍ പുകവലിക്കാരനല്ലെങ്കില്‍, ഒരിക്കലും പുകവലി ആരംഭിക്കരുത്.
- വളരെ ഊര്‍ജ്ജസ്വലരായി ഇരിക്കുക
ഊര്‍ജ്ജ ചെലവ് ആവശ്യമായ അസ്ഥികൂട പേശികള്‍ ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ചലനം എന്നാണ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ എന്നതുകൊണ്ട് നിര്‍വചിക്കപ്പെടുന്നത്. മറ്റൊരര്‍ത്ഥത്തില്‍ കൃത്യമായ വ്യായാമം. ജോലിചെയ്യുമ്പോഴും കളിക്കുമ്പോഴും വീട്ടുജോലികള്‍ ചെയ്യുമ്പോഴും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും വിനോദപരിപാടികളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുമ്പോഴും അതില്‍ വ്യായാമവും പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. എന്നാല്‍ 18-64 വയസ് പ്രായമുള്ള മുതിര്‍ന്നവര്‍ ആഴ്ചയിലുടനീളം കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യണം. അധിക ആരോഗ്യ ലഭിക്കുന്നതിനായി മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ആഴ്ചയില്‍ 300 മിനിറ്റായി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
- ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ബ്ലഡ് പ്രഷര്‍ ചെക്ക് ചെയ്യുക
ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാവുന്ന രക്താതിമര്‍ദ്ദം അല്ലെങ്കില്‍ ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തെ ”സൈലന്റ് കില്ലര്‍” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രക്താതിമര്‍ദ്ദം ഉള്ള പലര്‍ക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതിനാല്‍ പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലായിരിക്കാം. ഇത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ നമ്മള്‍ തള്ളിക്കളഞ്ഞാല്‍ രക്താതിമര്‍ദ്ദം ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, വൃക്ക, മറ്റ് രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഒരു ആരോഗ്യ പ്രവര്‍ത്തകന്‍ പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ അറിയുവാന്‍ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഉയര്‍ന്നതാണെങ്കില്‍, ഒരു ആരോഗ്യ പ്രവര്‍ത്തകന്റെ ഉപദേശം നേടുക. രക്താതിമര്‍ദ്ദം തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- കൃത്യമായി ജനറല്‍ ടെസ്റ്റുകള്‍ നടത്തുക
ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില അറിയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും എച്ച്‌ഐവി, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, ലൈംഗിക രോഗങ്ങള്‍ (എസ്ടിഐ), ക്ഷയം (ടിബി) എന്നിവയുടെ ടെസ്റ്റുകള്‍ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കില്‍, ഈ രോഗങ്ങള്‍ ഗുരുതരമായ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ക്കും മരണത്തിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റിന്റെ നില അറിയുന്നത് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത് ഈ രോഗങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയാം എന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് അറിയാമെന്നാണ്. അഥവാ നിങ്ങള്‍ പോസിറ്റീവ് ആണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ പരിചരണവും ചികിത്സയും നേടുക. ടെസ്റ്റുകള്‍ നടത്തുവാനായി നിങ്ങള്‍ എവിടെയാണെങ്കിലും ഒരു പൊതു അല്ലെങ്കില്‍ സ്വകാര്യ ആരോഗ്യ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് പോകുക. ശാരീരികമായ എല്ലാ ടെസ്റ്റുകളും ഒരുമിച്ച് നടത്തുന്നതും നല്ലതാണ്. മിക്ക ലാബുകളും ഇത്തരം ആരോഗ്യടെസ്റ്റുകള്‍ പാക്കേജുകളായി ചെയ്തു നല്‍കുന്നുണ്ട്.
- കൃത്യമായി വാക്‌സിനേഷനുകള്‍ എടുക്കുക
രോഗങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗ്ഗമാണ് വാക്‌സിനേഷന്‍ കുത്തിവയ്പ്പ്. സെര്‍വിക്കല്‍ ക്യാന്‍സര്‍, കോളറ, ഡിഫ്തീരിയ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, ഇന്‍ഫ്‌ലുവന്‍സ, മീസില്‍സ്, മംപ്‌സ്, ന്യുമോണിയ, പോളിയോ, റാബിസ്, റുബെല്ല, ടെറ്റനസ്, ടൈഫോയ്ഡ്, മഞ്ഞ പനി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷണം നല്‍കുന്നതിന് വാക്‌സിനുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധവുമായി ചേര്‍ന്നു പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. കുട്ടികളില്‍ കൃത്യസമയത്ത് കൃത്യമായ വയസ്സില്‍ തന്നെ ആരോഗ്യചാര്‍ട്ട് അനുസരിച്ചുള്ള വാക്‌സിനുകള്‍ എടുക്കേണ്ടതാണ്.
ആരോഗ്യവകുപ്പിന്റെ പതിവ് രോഗപ്രതിരോധ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ഫിലിപ്പൈന്‍സില്‍ 1 വയസും അതില്‍ താഴെയുള്ള കുട്ടികള്‍ക്ക് സൗജന്യ വാക്‌സിനുകള്‍ നല്‍കുന്നു. നിങ്ങള്‍ ഒരു കൗമാരക്കാരനോ മുതിര്‍ന്നയാളോ ആണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ നില പരിശോധിക്കണോ അതോ സ്വയം പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പ് നടത്തണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാം. മുതിര്‍ന്നവരായാലും കുട്ടികളായാലും ഒരു മെഡിക്കല്‍ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരമല്ലാതെ വാക്‌സിനേഷനുകള്‍ എടുക്കുവാന്‍ പാടില്ല.
- സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗിക ജീവിതം
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എച്ച് ഐ വി, ഗൊണോറിയ, സിഫിലിസ് പോലുള്ള മറ്റ് ലൈംഗിക അണുബാധകള്‍ തടയാന്‍ സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗിക പരിശീലനം നടത്തുക. എച്ച് ഐ വിയില്‍ നിന്നും മറ്റ് എസ്ടിഐകളില്‍ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കോണ്ടം എന്നിവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അതൊരു ശീലമാക്കുക. പ്രീ-എക്‌സ്‌പോഷര്‍ പ്രോഫിലാക്‌സിസ് (പ്രെപ്) പോലുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികള്‍ ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. അതും ശീലിക്കാം.
- തുമ്മുമ്പോഴും ചുമക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുഖവും വായയും അടച്ചുപിടിക്കുക
ഇന്ന് വായുവിലൂടെ പകരുന്ന ഒരുപാട് സാംക്രമിക രോഗങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. മിക്കവയും മനുഷ്യശ്രവങ്ങളിലൂടെയാണ് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പകരുന്നത്. കോറോണ, ഇന്‍ഫ്‌ലുവന്‍സ, ന്യുമോണിയ, ക്ഷയം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള്‍ വായുവിലൂടെ പകരുന്നു. രോഗം ബാധിച്ച ഒരാള്‍ക്ക് ചുമ അല്ലെങ്കില്‍ തുമ്മുമ്പോള്‍, പകര്‍ച്ചവ്യാധികള്‍ വായുവിലൂടെയുള്ള തുള്ളികളിലൂടെ മറ്റുള്ളവര്‍ക്ക് കൈമാറാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ചുമയോ തുമ്മലോ വരുന്നതായി തോന്നുമ്പോള്‍, മുഖംമൂടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായ മൂടിക്കെട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അല്ലെങ്കില്‍ ടിഷ്യു ഉപയോഗിക്കുക. അതുമല്ലെങ്കില്‍ സ്ഥിരമായി മുഖാവരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഫലപ്രദമാണ്. തുടര്‍ന്ന് അത് ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വം നീക്കം ചെയ്യുക. ചുമയോ തുമ്മുമ്പോഴോ നിങ്ങള്‍ക്ക് ടിഷ്യു ഇല്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്റെ വളച്ചുപിടിച്ച് മൂക്കും വായും കഴിയുന്നത്ര അടച്ചു പിടിക്കേണ്ടതാണ്.
- കൊതുകു കടിയില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടുക
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മാരകമായ മൃഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് കൊതുകുകള്‍. ഡെങ്കി, ചിക്കുന്‍ഗുനിയ, മലേറിയ, ലിംഫറ്റിക് ഫിലറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള്‍ കൊതുകുകള്‍ പരത്തുകയും അത് മനുഷ്യരെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും കൊതുക് പരത്തുന്ന രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ലളിതമായ നടപടികള്‍ കൈക്കൊള്ളാം. കൊതുക് പരത്തുന്ന രോഗങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രദേശത്തേക്കാണ് നിങ്ങള്‍ യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കില്‍, ജാപ്പനീസ് എന്‍സെഫലൈറ്റിസ്, മഞ്ഞപ്പനി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനോ അല്ലെങ്കില്‍ ആന്റിമലേറിയല്‍ മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന വാക്സിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഇളം നിറമുള്ള, നീളന്‍ ഷര്‍ട്ടുകളും പാന്റും ധരിക്കുക, പ്രാണികളെ അകറ്റുന്നവ ഉപയോഗിക്കുക. വീട്ടില്‍, വിന്‍ഡോ, ഡോര്‍ സ്‌ക്രീനുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക, ബെഡ് നെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, കൊതുക് പ്രജനന സൈറ്റുകള്‍ നശിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചതോറും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകള്‍ വൃത്തിയാക്കുക.
- ട്രാഫിക് നിയമങ്ങള്‍ പാലിക്കുക
ലോകമെമ്പാടും നിത്യേന നിരവധി ആളുകളാണ് റോഡപകടത്തില്‍ മരിക്കുകയോ, ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് പരിക്കേറ്റ് കിടപ്പാലാവുകയോ ചെയ്യുന്നത്. റോഡ് ക്രാഷുകളില്‍ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകള്‍ കൊല്ലപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പേര്‍ക്ക് പരിക്കേറ്റു. ശക്തമായ നിയമനിര്‍മ്മാണവും നടപ്പാക്കലും, സുരക്ഷിതമായ അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങളും വാഹന മാനദണ്ഡങ്ങളും, മെച്ചപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്-ക്രാഷ് കെയര്‍ പോലുള്ള വിവിധ നടപടികളിലൂടെ റോഡ് ട്രാഫിക് പരിക്കുകള്‍ തടയാനാകും. മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് സീറ്റ് ബെല്‍റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, കുട്ടികള്‍ക്കായി കുട്ടികളുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ട്രാഫിക് നിയമങ്ങള്‍ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വയം റോഡ് അപകടങ്ങള്‍ തടയാന്‍ കഴിയും, മോട്ടോര്‍ സൈക്കിള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുമ്പോള്‍ ഹെല്‍മെറ്റ് ധരിക്കുക, മദ്യപിച്ച് വാഹനമോടിക്കുക, ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഒരിക്കലും മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.
- ശുദ്ധജലം മാത്രം കുടിക്കുക
എപ്പോഴും ശുദ്ധജലം മാത്രം കുടിക്കുവാന്‍ പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കുക. സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കോളറ, വയറിളക്കം, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ, ടൈഫോയ്ഡ്, പോളിയോ തുടങ്ങിയ ജലജന്യരോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ആഗോളതലത്തില്‍, കുറഞ്ഞത് 2 ബില്യണ്‍ ആളുകള്‍ മലിനമായ കുടിവെള്ള സ്രോതസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്ന വെള്ളം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ വാട്ടര്‍ കണ്‍സെഷനയര്‍, വാട്ടര്‍ റീഫില്ലിംഗ് സ്റ്റേഷന്‍ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടിക്കുന്ന ജലസ്രോതസ്സ് എത്രമാത്രം ശുദ്ധമാണെന്ന് അറിയില്ലെങ്കില്‍ കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. ഇത് വെള്ളത്തിലെ ദോഷകരമായ ജീവികളെ നശിപ്പിക്കും. കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് സ്വാഭാവികമായി തണുപ്പിക്കട്ടെ.
- രണ്ടുവയസ്സുവരെയെങ്കിലും കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്ക് മുലപ്പാല്‍ നല്‍കുക
നവജാത ശിശുക്കള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം നല്‍കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗമാണ് മുലയൂട്ടല്‍. ജനിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ അമ്മമാര്‍ മുലയൂട്ടല്‍ ആരംഭിക്കണമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വിഭാവന ചെയ്യുന്നു. ആദ്യത്തെ ആറുമാസം മുലയൂട്ടല്‍ കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യത്തോടെ വളരാന്‍ നിര്‍ണ്ണായകമാണ്. മുലയൂട്ടല്‍ രണ്ട് വര്‍ഷവും പറ്റിയാല്‍ അതിനുശേഷവും തുടരാന്‍ ഡബ്ലു.എച്ച്.ഒ. നിഷ്‌കര്‍ഷിക്കുന്നു. മുലപ്പാല്‍ കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, മുലയൂട്ടല്‍ അമ്മയ്ക്കും നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് സ്തന, അണ്ഡാശയ അര്‍ബുദം, ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം, പ്രസവാനന്തര വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായകരമാവും.
- മാനസികമായി വിഷമിക്കുമ്പോള്‍ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് മനസ്സുതുറന്നു സംസാരിക്കുക
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ് വിഷാദം. 260 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. വിഷാദം വ്യത്യസ്ത രീതികളില്‍ പ്രകടമാകാം. പക്ഷേ വിഷാദരോഗം നിങ്ങളില്‍ കടുത്ത നിരാശയോ സ്വയം വിലയില്ലാത്തവരായി തോന്നാം. അല്ലെങ്കില്‍ നിഷേധാത്മകവും അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതുമായ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ വളരെയധികം ചിന്തിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കില്‍ അമിതമായ മാനസിക വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ ഇതിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ തനിച്ചല്ലെന്ന് ഓര്‍മ്മിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു കുടുംബാംഗം, സുഹൃത്ത്, സഹപ്രവര്‍ത്തകന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്‍ എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങള്‍ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവമുണ്ടാകുമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കില്‍, 0917-899-USAP (8727) എന്ന നമ്പറില്‍ ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ കേന്ദ്രവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
- അന്റിബയോട്ടിക് മരുന്നുകള്‍ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം കഴിക്കുക
നമ്മുടെ തലമുറയിലെ ഏറ്റവും വലിയ പൊതുജനാരോഗ്യ ഭീഷണിയാണ് ആന്റിബയോട്ടിക് പ്രതിരോധം. ആന്റിബയോട്ടിക്കുകള്‍ക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള്‍, ബാക്ടീരിയ അണുബാധ ചികിത്സിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. ഇത് ഉയര്‍ന്ന വൈദ്യചെലവ്, ആശുപത്രിയില്‍ താമസിക്കുന്നത്, മരണനിരക്ക് എന്നിവ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്‍ നിര്‍ദ്ദേശിച്ചാല്‍ മാത്രമേ നിങ്ങള്‍ ആന്റിബയോട്ടിക്കുകള്‍ കഴിക്കുകയുള്ളൂവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിര്‍ദ്ദേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാല്‍, നിര്‍ദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ചികിത്സാ ദിവസങ്ങള്‍ പൂര്‍ത്തിയാക്കുക. ഒരിക്കലും ആന്റിബയോട്ടിക്കുകള്‍ പങ്കിടരുത്.
- കൈകള്‍ വൃത്തിയായി കഴുകുക
ആരോഗ്യ പ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാവര്‍ക്കും കൈ ശുചിത്വം നിര്‍ണായകമാണ്. ശുദ്ധമായ കൈകള്‍ പകര്‍ച്ചവ്യാധികള്‍ പടരാതിരിക്കാന്‍ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ ദൃശ്യപരമായി മലിനമാകുമ്പോള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ആല്‍ക്കഹോള്‍ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉല്‍പ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് ഹാന്‍ഡ്ബ്രബ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങള്‍ കൈകഴുകണം. കൊറോണ പോലുള്ള ലോകത്തെ ഞെട്ടിച്ച സാംക്രമിക രോഗങ്ങള്‍ തടയുവാന്‍ ഇടയ്ക്കിടെ കൈകള്‍ ശുദ്ധമായി കഴുകുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.
- ഭക്ഷണം കൃത്യമായി പാചകം ചെയ്യുക
ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകള്‍, വൈറസുകള്‍, പരാന്നഭോജികള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ രാസവസ്തുക്കള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം 200 ലധികം രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നു – വയറിളക്കം മുതല്‍ കാന്‍സര്‍ വരെയുള്ള രോഗങ്ങള്‍ വന്നുപെട്ടേക്കാം. മാര്‍ക്കറ്റിലോ സ്റ്റോറിലോ ഭക്ഷണം വാങ്ങുമ്പോള്‍, അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാന്‍ ലേബലുകളോ യഥാര്‍ത്ഥ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളോ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കില്‍, സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അഞ്ച് സുരക്ഷാമാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക: (1) വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക; (2) അസംസ്‌കൃതവും വേവിച്ചതും വേര്‍തിരിക്കുക; (3) നന്നായി വേവിക്കുക; (4) ഭക്ഷണം സുരക്ഷിതമായ താപനിലയില്‍ സൂക്ഷിക്കുക; (5) സുരക്ഷിതമായ വെള്ളവും അസംസ്‌കൃത വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിക്കുക. വൃത്തിയും വെടിപ്പും സുരക്ഷിതവുമുള്ള സാഹചര്യത്തില്‍ മാത്രമെ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുവാന്‍ പാടുള്ളൂ. പുറമെ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ അത്തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യത്തില്‍ നിന്നും ഉണ്ടാക്കിയവയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തിയതിന് ശേഷം മാത്രം കഴിക്കുക.
- കൃത്യമായി ശാരീക ചെക്കപ്പുകള്‍ നടത്തുക.
പതിവായി ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കണ്ടെത്താന്‍ സഹായിക്കും. ചികിത്സയ്ക്കും ചികിത്സയ്ക്കുമുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകള്‍ മികച്ചതാകുമ്പോള്‍ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് നേരത്തേ കണ്ടെത്താനും നിര്‍ണ്ണയിക്കാനും ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകള്‍ക്ക് കഴിയും. നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വീകാര്യമാവുന്ന ചെയ്യാവുന്ന ആരോഗ്യ സേവനങ്ങള്‍, സ്‌ക്രീനിംഗുകള്‍, ചികിത്സ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരോഗ്യ സൗകര്യത്തിലേക്ക് പോകുക.
30 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവര്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ആറുമാസത്തിലൊരിക്കല്‍ പരിപൂര്‍ണ്ണമായ ചെക്കപ്പ് നടത്തേണ്ടതാണ്.
